Pagjumësia: Pse mund të kemi vështirësi për të fjetur dhe çfarë mund të bëjmë?

Të gjithë mund të kalojmë herë pas here net kur e kemi të vështirë të flemë. Stresi, rutina e çrregullt, përdorimi i telefonit para gjumit ose konsumimi i kafeinës në orët e vona mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Kur vështirësia për të fjetur bëhet e shpeshtë, është e rëndësishme t’i kushtojmë vëmendje zakoneve tona të përditshme.

Çfarë mund të ndikojë në gjumin tonë?

🌙 Stresi dhe mendimet e shumtaNjë ditë e ngarkuar mund ta bëjë më të vështirë qetësimin në mbrëmje.

📱 Ekranet para gjumitPërdorimi i telefonit ose tabletit deri vonë mund të ndikojë në rutinën e gjumit.

☕ Kafeina në orët e vonaKafeja, pijet energjike dhe burime të tjera të kafeinës mund të ndikojnë te disa persona.

⏰ Orari i çrregulltFjetja dhe zgjimi në orare shumë të ndryshme mund ta bëjnë më të vështirë krijimin e një rutine të qëndrueshme.

Si mund ta përmirësojmë rutinën e gjumit?

1. Mbani një orar sa më të qëndrueshëm

Përpiquni të flini dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtën orë çdo ditë.

2. Krijoni një rutinë qetësuese

Një dush i ngrohtë, leximi i një libri ose disa minuta relaks para gjumit mund t’ju ndihmojnë të kaloni gradualisht nga aktiviteti në pushim.

3. Kufizoni ekranet

Përpiquni ta lini telefonin dhe pajisjet elektronike mënjanë para gjumit.

4. Kujdes me kafeinën

Nëse vini re se kafeja ose pijet energjike ndikojnë në gjumin tuaj, shmangini ato në orët e vona të ditës.

5. Krijoni një ambient të përshtatshëm

Dhoma e qetë, e errët dhe me temperaturë të rehatshme mund të ndihmojë në krijimin e kushteve më të mira për gjumë.

🧴 Produkt që mund të hyjë në rutinën tuaj

Melatoninë

Melatonina është një hormon që lidhet me rregullimin e ciklit gjumë–zgjim. Suplementet me melatoninë përdoren nga disa persona për të ndihmuar në menaxhimin e vështirësive të përkohshme me gjumin ose të ritmit të çrregulluar të gjumit.

Megjithatë, përdorimi duhet të bëhet sipas udhëzimeve të produktit dhe, kur është e nevojshme, pas këshillimit me mjekun ose farmacistin.

💚 Këshillë nga Farmacia A Clinic

Gjumi i mirë nuk fillon vetëm në momentin kur shtrihemi. Zakonet që krijojmë gjatë gjithë ditës ndikojnë në mënyrën se si pushojmë gjatë natës.

Nëse problemet me gjumin janë të shpeshta, zgjasin për një kohë të gjatë ose ndikojnë në aktivitetet e përditshme, këshillohet konsultimi me mjekun për të përcaktuar shkakun.

Ky artikull ka karakter informues dhe nuk zëvendëson këshillën e mjekut ose farmacistit.